[...] delikatnie od 6*6 dla B2,A4,A2 i C2 oraz dla ćwiczeń E3 i F (nie śpieszy mi się a nóżki przy E3 obrywają mocno więc F lajtowo - do tego dorzuciłem bieganie). 10 powtórzeń w serii dla ćwiczenia G (robię z przytrzymaniem 6*25 było zdecydowanie zbyt nudnym przedsięwzięciem) oraz powróciłem do ćwiczenia H dla którego wartość początkowa wynosiła 6. [...]
[...] stojąc 12kg x 15 16kg x 15 20kg x 15 24kg x 15(ostatnio wyciskanie od czubka głowy) 1b) podciąganie na drążku. Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15(ostatnio 95kg x 12) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 27,5 kg x 9 + 9 30 kg x 9 + 9 35 kg x 8 + 9 (w poprzednim cyklu taki sam trening 30 kg) Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Nogi paliły cholernie. WYCISKANIE NA SKOSIE -Dołożyłem choć [...]
[...] PP 55 kg x 15) 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC x 15 CC x 15 CC x 15 (poprzednio identycznie) 3) ŁAWA DEMOLA 50 kg x 15 60 kg x 15 70 kg x 13 (poprzednio w serii głównej 65 kg x 15) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO. 24 kg x 15 + 15 26 kg x 15 + 15 28 kg x 15 + 15 (poprzednio 26 kg x 15 + 15) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]
[...] = 80% oszacowanego maksa w przysiadzie, Wszystko powtórzyć w 10 seriach od 1 do 5 powtórzeń. ZGODNIE ZE SŁOWAMI WODYNA ,,10x5@80% - nawet jesli nie zaliczysz w którejś serii, kontynnuj aż do uzyskania 10 50 powtórzeń TOTAL. oczywiscie zadna seria nie moze mieć więcej niż 5 powt, serie po 1 powt są OK, choć ufam ze nie będą konieczne,, [...]
Dzięki za szczerą opinię Hubert. Dodam że w poprzednim cyklu w szóstym tygodniu, udało mi się wykonać w każdej z 10 serii po 5 powtórzeń. Wtedy wydawało mi się że klata wypadła bez żadnego zapasu sił a przysiadów mógłbym jeszcze kilka wykonać. W tym II cyklu wyciskania zaliczone po 5 repsów a na treningu nóg musiałem ostro walczyć żeby nie zejść [...]
[...] - MC 65/ 80/ 90/ 90 kg / 105kg (ostatnia seria bez jednego powtórzenia czyli wyszło 4 powtórzeń) KLATA - WL 45 / 52.5 / 60 / (67.5) 72.5 / 72.5 kg ...no i tutaj już w 5 serii była dupa - dobrze że była asekuracja bo po 2ch powtórzeniach już nie dałem rady. 3 powtórzenia z pomocą PLECY - Wiosło sztangielka 17.5 / 22.5 / (27.5) 30 / (32.5) [...]
[...] na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do treningu należy się bardzo dokłądnie rozgrzać np. wykonując standardową rozgrzewkę plus 2 do 3 serii rozgrzewkowych ćwiczenia. Serie te nie są wliczane do całkowtej ilości serii wykonanych na treningu! W każdej serii zaczyna się ćwiczyć obciążeniem, którym można [...]
[...] 4-5x12 40x10/40x12/45x12/45x12/--- 40x12/45x12/45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/50x12/50x12 40x12/45x12/45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/50x12/50x12/50x10 Miałem siły do 3 serii, w 4 serii ostatnie 3 szarpane, w 5 tylko 10 już nie chciałem szarpać ;d 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16 25x16/30x15/30x14/25x15/--- [...]
[...] siły itp., itd. no cóż takie koleje losu. Do rzeczy: 1. Płaska ławka 80x1x5 100x1x4 112x2x3 128x5x3 takie było założenie ale okazało się dziś mega ciężkie. Zrobiłem w 1 serii 2 powt. tylko i zmniejszyłem do 120 i dokończyłem. 2. Siady 80x1x5 96x1x4 112x2x3 128x3x3 zrobiłem tylko 3 z zamierzonych 5 serii. Resztę treningu zamierzonego [...]
[...] rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, przy identycznej ilości powtórzeń ) 4) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie ZALICZONE 15 CHOLERNYCH SERII. NARESZCIE! Bite 35 minut trwał ten zestawik. Komentarze: Tym razem ćwiczyło mi się wyjątkowo trudno, bo byłem na siłowni ze [...]
A ja byłem dzisiaj zaskoczony - jakieś 3 z 10 osób dzisiaj na siłowni wyłamały się z akcji "cała polska robi klate" i ... robili bajceps... chyba na jednym treningu więcej serii poszło im niż mi w miesiąc... eh:(
[...] i ciągle mam wrażenie, że sztangielka mi zaraz spadnie ;-)A na maszynie nie martwię się o to ;-) 6. Tu daję radę, ale mogłoby być wygodniej ;-) Killing232 - jak pisałem, troszkę się ich obawiałem bo dawno nie robiłem ;-) W ostatniej serii nie powiem, technika taka sobie może być, bo to już walka z ciężarem. No też widzę, że trochę sie bujam...
[...] odnośnie kąta, a drugą noga nie dotykać kolanem ziemi zrób 10-15 powtórzeń na nogę w marszu. Ja robię to ćwiczenia jako ostatnie bez obciążenia i ostatnio po każdej serii po 15 wykroków na nogę myślałem że mi uda eksplodują spróbuj z ciekawości. Martwy - cały czas mi się wydaje że masz tendencję do robienia kociego grzbietu w momencie [...]
W sensie zakładasz 110% swojego maksa i ktoś Ci podbija do góry a ty kontrolujesz jedynie opad. Robisz to na ostatniej serii i przez dwa dni płaczesz z bólu jak pięcioletnia dziewczynka, która zgubiła lalkę :) Poza tym jeśli czasami załatwiłbyś sobie na te 3 serie kogoś do pomocy, to nawet łatwiej psychicznie zwiększyć ciężar wiedząc, że z tyłu [...]
[...] 6x10 / 6x10 / 6x10 + uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - całkiem ok, choć miałem problem z zarzuceniem w ostatniej serii %-) jak sobie radzicie z tym zarzuceniem, bo ile zarzucić nie miałem siły to wycisnąć mogłem? %-) 2. Unoszenie bokiem i przodem - bokiem chyba muszę poprawić, żeby [...]
[...] ciężko po poprzednim ćwiczeniu 3. Rozpiętki 6x6 Powiem szczerze, że nie wiem, czy dobrze to zrobiłem... 4. Wyciskanie wąsko 6x8 Ok, dopiero od połowy zaplanowanej ilości serii robiłem połowę ruchu. Właściwie jaki ruch jest poprawny - do końca (aż do klatki), czy tylko do połowy? Łokcie starałem się prowadzić blisko tułowia. 5. Francuz sztangą [...]
[...] może robić 5x5 bo brakuje ciężarów?" "a może robić regresją na której tak fantastycznie rośnie siła? " "a może skorzystać z planu gdzie w jednym ćwiczeniu będę miał nawet 10 serii a reszta to 3x12 ćw. pompujące?", dlatego piszę o indywidualności w tym sporcie : "tak robiłem, wiem po sobie" "przestałem się słuchać tych złotych myśli i urosłem" "to [...]
[...] powala, ale jeszcze trochę się cykam. Dziś zrobiłem dwa regresy no i wyszło zaj**iście. Schodziłem nisko, nogi czułem na nich bardzo dobrze (chyba lepiej niż w ciągu całej serii). Dlatego dwie serie regresów chyba zostawię na stałe. 2. Syzyfki 6x10 Już dawno tak dobrze nie robiło mi się tego ćwiczenia. Nogi wąsko, niskie zejście - poezja %-) [...]
[...] spompowane w tym ćwiczeniu. 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Ok, dobrze weszło. 3b. Odwrotne rozpiętki 4x10 Ostatnio robiłem jako pojedycze ćwiczenie i było ok, ale w serii łączonej ciężko, ale jednczenśnie bardzo dobrze poczułem tylni akton. 3c. Podciąganie sztangielek 4x10 Zero siły po dwóch poprzednich ćwiczeniach. Chyba zamienię to na [...]
DZIENNIK Shinji77 - "Hello, my name is Bear Gryls... %)"
